8 вещей, которые убивают хороший сон

Фото: Istock

Все больше и больше людей жалуются на проблемы со сном и трудным засыпанием вечером. Причины этой проблемы могут быть самые разные – ладена повседневной жизни, стресс, множество задач, которые ждут реализации. Иногда проблемы со здоровьем также влияют на сон и консультации с врачом становится обязательным.

Но в значительной степени, нарушения сна, трудным засыпанием ночью из-за некоторых вредных привычек, которые люди имеют, даже не понимая.

Посмотрите наиболее распространенных и узнайте, какие из них вы делаете:

Проверять его телефон

По крайней мере, час, прежде чем лечь, не смотреть на телефон и не читайте ничего в нем. Ваши глаза должны отдохнуть от света экрана.

Неудобная подушка

Выберите подушку, которая не утомляет дверь и вам не хватает в плечи. Придерживайтесь следующих правил: должен оказывать опоры позвоночник в естественной позиции, что подходит для вашей конкретной позе во время сна, если вы страдаете от аллергии, она должна быть защищена от пылевых клещей и сделана из гипоаллергенных материалов.

Если вы спите на спине или на животе – выберите более тонкую подушку.

Если вы спите в сторону – выбрать более прочную, плотную подушку.

Душ перед сном – не!

Если принять душ вечером, постарайтесь делать это, по крайней мере за час, прежде чем лечь спать.

Смотреть ночью

Просыпаться ночью и автоматически, смотрить, сколько сейчас времени. Большая ошибка! Как вы знаете, сколько часов вам осталось спать, переживать свой мозг и повторного засыпания становится практически невозможно.

Отсутствие солнечных лучей

Попробуйте выходить чаще в течение дня от солнечного света и чтобы вы получите по крайней мере минимальное количество витамина D. Кроме того, что вы будете чувствовать себя лучше, вы будете снизить риск простуды.

Отсутствие движения

Прогулка или тренировка, делайте упражнения, гимнастика, что угодно, но надо двигаться минимум 20 минут в день. Особенно, если вы в течение дня работаете за столом, и вы находитесь в сидячем положении большую часть времени.

Вы Спите слишком много в выходные дни

Так называемое наспиване или доспиване в выходные дни, чтобы компенсировать рано вставать в будние дни играют злую шутку. На самом деле, для того, чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя хорошо, ученые говорят, что нужно будить в одно и тоже время каждый день. В противном случае путайте режима сна.

Смотреть телевизор, чтобы заснуть

Одна из самых больших ошибок, которые, однако, делают многие люди. Заспивате света от телевизора, слушаете его и думаете, что это вам помогает, чтобы заснуть, а на самом деле вредит вам очень много. Для того, чтобы расслабиться и заснуть, лучше его запустить расслабляющую музыку, но не телефон или телевизор. Т. гранат. голубой свет от телевизора мешает организму вырабатывать мелатонин, гормон, который помогает заснуть. Так получается, что вместо того, чтобы заснуть быстрее в телевизор, вы не можете заснуть и изнервяте еще больше.

Похожие новости

Комментировать